Sveikos mitybos įtaka turint gimdos miomų

Gyvenimas esant lėtiniam sveikatos sutrikimui, tokiam kaip gimdos miomos, gali išties būti iššūkis. Tačiau yra būdų, kaip pagerinti kasdienę savijautą. Sunkaus kraujavimo, kuris yra dažniausias miomų simptomas, pasekmes gali padėti sumažinti mitybos pokyčiai.

Valgymas dėl energijos

Geležis

Jei jums trūksta energijos, įsitikinkite, ar suvartojate pakankamai geležies. Dietos pokyčiai gali padėti jaustis geriau.

Pusryčiai

Mitybos ekspertai sako tą patį, ką prieš daugelį metų sakė mama, – valgykite pusryčius! Sotūs pusryčiai, sudaryti iš sudėtinių angliavandenių ir baltymų, skatina medžiagų apykaitą ir aktyvina smegenų veiklą.

Kofeinas

Harvardo medicinos mokyklos teigimu, nėra jokios priežasties atsisakyti rytinio puodelio kavos. Tačiau rekomenduojamas kofeino vartojimo laikas yra iki 14.00 val., nes jei naktį tinkamai nemiegate, kitą rytą sugadinate dar jam net neprasidėjus.

Sudėtiniai angliavandeniai

Vartokite sudėtinius angliavandenius – tai grūdai, ankštiniai augalai (pupelės, žirniai ir lęšiai), neriebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Šie maisto produktai yra ilgiau skaidomi, todėl išlaiko sotumą ir pakankamai stabilų energijos lygį.

Tarpai tarp valgymų

Rekomenduojama valgyti nedideliais kiekiais dažniau, o ne retkarčiais didelėmis porcijomis. Tai padeda palaikyti tolygią medžiagų apykaitą.

Įvairovė

Valgykite įvairų maistą. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų mityba yra subalansuota ir pakankama, įskaitant B grupės vitaminus, kurių daugiausiai yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip liesa mėsa ir pieno produktai.

Vanduo

Pakankamas skysčių vartojimas padeda išvengti vangumo jausmo, palaiko tolygią kūno termoreguliaciją ir sumažina norą užkandžiauti greitai prieinamu nesveiku maistu.

Valgymas atsipalaiduoti

Taigi, išlaikyti aukštą energijos lygį yra puiku… O kaip atsipalaiduoti? Smidrai, avokadai, bananai, uogos, rudieji ryžiai, juodasis šokoladas, medus, pienas, apelsinai, austrės, sriuba, arbata ir graikiniai riešutai, turi daug naudingų maistinių medžiagų, padedančių atsipalaiduoti.

Vitaminas C, randamas uogose ir apelsinuose, omega-3 riebalų rūgštys, randamos graikiniuose riešutuose, ir cinkas, kurio gausu austrėse, yra būtini mitybos elementai. Taip pat svarbu yra pienas, kuriame yra triptofano, padedančio organizmui gaminti serotoniną – miego hormoną. Kitas šio sąrašo narys yra avokadai, turintys glutationo, blokuojančio žarnyno riebalų, sukeliančių oksidacinį stresą, įsisavinimą. Bananai veikia panašiai kaip avokadai.

O kaip supermaistas?

Pastaruoju metu terminas „supermaistas“ yra dažnai vartojamas. Tačiau vis dar nėra visiškai aišku, kas šie maisto produktai yra. Nors techniškai ES uždraudė sveikatingumo teiginių pateikimą ant maisto pakuočių, nebent yra reikšmingų mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, tai nesustabdė tam tikrų maisto produktų populiarumo, nes daugelis mano, kad jie turi daugiau galios mus maitinti ir gydyti nei kiti maisto produktai. Viskonsino-Madisono universitetas teigia: „Mes laikome maisto produktus, kuriuose yra labai daug maistinių medžiagų, išskyrus angliavandenius, riebalus ir baltymus, supermaistu. Apskritai visi neperdirbti vaisiai, daržovės ir pupelės gali būti laikomi supermaistu.“

Maisto produktai, kurie pastaraisiais metais dažniausiai vadinami supermaistu, yra turtingi antioksidantais (tokiais kaip beta-karotenas, vitaminai A, C, E, flavonoidai ir selenas) bei omega-3 riebalų rūgštimis.

Visuotinai priimtame „supermaisto produktų“ sąraše yra mėlynės, goji uogos, juodasis šokoladas, riebi žuvis, želmenys, granatų sultys, žalioji arbata, brokoliai, česnakai ir burokėliai. Šių produktų vartojimas yar puiki pradžia mitybai, kuri sustiprins jūsų kūną kovojant su miomų simptomais.

Šiandien gyvenimas juda greitai, o miomų simptomai yra sunkūs. Suteikite savo kūnui tuos gyvybiškai svarbius postūmius, kurių jam taip labai reikia, valgydami tikrą, sveiką, tinkamą maistą.